brzuch nie

Właśnie bardzo ładnie zaciagasz brzuch, jak na masę to jest wręcz świetnie. Nie jeden przed zawodami tak nie kontroluje talii :-)

20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]

[...] super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) https://www.youtube.com/watch?v=P2JHQ3GAIwY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) [...]

[...] to ja mam to samo, już podszedłem dość mocno fatem/woda ale tak jak pisze nie raz to u mnie standard. Wiecej węgli, wiecej jedzenia ogółem i już widać jak ta skóra na brzuchu sie robi grubsza :) Wiadomo może góra czyli barki ręce klatka czy uda w zylach i porażkach ale pierwsze co to leci w brzuch. Ja za dzieciaka bylem jak Mariusz, w [...]

[...] Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z 10kg albo 5 no zobaczę bo tutaj tempo tez sobie wsprowadzilem 3/0/x/1 :) Na koniec brzuch i finito. Ogolnie mega weszlo. Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 135x8 115x13 Wiosłowanie pendley'a 6x [...]

[...] x9+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 +11(9) CCx14+11+9 10x17 +11(10) CCx15+11+11 Przyciągania kolan do brzucha X13+10+9+9+9 X15+12+11+11+11 W siadach niestety dzisiaj 210kg x8p czyli 1p mniej niż ostatnio za to regres 170kg poszedł na 14p jak ostatnio. Jakoś dziwnie przy tych [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

Sod, tłuszcze W dzień startu już za dużo nie doładujesz Masz trzymać nabicie (o ile załadowalo dobrze) Brzuch w dobrej kondycji Nie przeladowac

Pewnie inne jedzenie. Ja po ostatniej Redukcji zjadlem sushi które na codzień mega toleruje a wtedy raz ze nie zjadlem jakiejś mega ilości bo ok 30 kawałków to brzuch jak balon i tak bolał ze pol nocy nie przespane. Tej izolat rozrobiony w małej ilości wody jem codziennie na ostatni posilek ale muszę spróbować właśnie w wersji z zamrażarki. A [...]

[...] taki jakby klamra i końcem sztangi jednorącz gdzie łokieć berdziej prowadziłem do zewnątrz a nie plisko ciała :) A następnie już tylko ściągania ;p  na koniec tył barku i brzuch ;)    Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 2. Wiosło końcem sztangi jedną ręka, z martwego pkt 2s 8-10p 70x6 50x9 3. Ściąganie [...]

[...]   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3 28x17 x11 x9 x8 22x12+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] x8   3.Syzyfki 3sek negatyw 18+10+8+7 19+10+8+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x10 x8 28x18 x11 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x(26) 15x11 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] 3.Syzyfki 3sek negatyw 19+10+8+7 21+12+9+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x8+3 15x11 15x9 15x9+2   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 220ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] 3.Syzyfki 3sek negatyw 21+12+9+8 21+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x19 x12 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x9+2 15x10 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

03.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,4kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj na treningu poszły plecy, tył barku i brzuch. Ogólnie trening na plus kolejny raz co mnie cieszy, siłowo nie powiedziałbym że idzie ta siła jakoś mocno ale czuje się dużo pewniej na treningu niż jeszcze tydzień temu. W wiosłowaniu końcem sztangi dołozyłem 2,5kg i zrobiłem [...]

[...] x12 x10 3.Syzyfki 23+11+8+8 17+9+8+8 4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x8+3.5 15x9 15x8 15x7+2+1 +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 100ww [...]

[...] cardio później jak wrócę do pracy to pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty. Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię [...]

[...] się że lekko się jakość poprawia ale może to tylko mi się wydaje. Cardio standardowo 30 minut na rowerku stacjonarnym Dzisiaj wpadnie trening pleców do tego jeszcze zrobię brzuch i to będzie tyle Staram też się teraz z rozciągać trochę te czwórki z nadzieją że ból kolan nie roluje tak samo wałkiem, wczoraj nawet miałem pomysł żeby na Aku macie [...]

[...] hantli a te miałem już skręcone xD taki len dzisiaj ;p Sisi squat z progresem Uginania w sumie w miejscu Martwy na koniec z progresem i dzisiaj 200kg latało ;) Na koniec brzuch ;) 1. Przysiad 232x3 190x9 210x8 190x8 2. Cylist squat z hantlami 55x14 x12 x10 62x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x19+13+11+10 CC x24+15+11+11 4. Uginania leżąc na ławce [...]